Como Aumentar o Bíceps

Aumentar o bíceps é o objetivo da grande maioria dos homens que treinam musculação. É comum encontrar pessoas que não conseguem resultados satisfatórios colocando a culpa na genética ou em algo do gênero, porém, qualquer pessoa pode aumentar o bíceps seguindo algumas diretrizes básicas que veremos a seguir.

Antes de mostrar o que deve ser feito, vamos falar sobre o que não devemos fazer.

Como Aumentar o Bíceps

AUMENTAR O BÍCEPS – ERROS COMUNS A SE EVITAR
- Repetições Intermináveis: O primeiro erro a se evitar é fazer repetições intermináveis pensando em aumentar o bíceps. Isso até pode funcionar a nível avançado, mas para iniciantes é ineficiente e contraproducente.

- Exercícios Concentrados: Iniciantes precisam de exercícios compostos para ganhar massa muscular, e não de exercícios isolados. Primeiro pense no tamanho, e depois se preocupe com os detalhes.

- Sobrecarga (Overtraining): Os bíceps são músculos pequenos e acabam sendo trabalhados em segundo plano em quase todos os exercícios. Você precisa dar o devido descanso para que o músculo se desenvolva. Evite treinar 5 dias seguidos na semana. Nunca se esqueça que os músculos crescem nos períodos de descanso.

- Não Comer o Suficiente: Você nunca vai conseguir aumentar o bíceps comendo igual a uma criança. Você precisa ganhar peso para construir braços maiores.

COMO AUMENTAR O BÍCEPS – O QUE VOCÊ DEVE FAZER
- Coma Mais: Se alimente de 3 em 3 horas. Procure forrar o estomago em todas as refeições, escolha alimentos ricos em proteínas, enfim, coma, coma e coma! Os músculos precisam de combustível para crescer.

- Fique Mais Forte: Quanto mais intenso for seu treino, maior será seu bíceps. Portanto, quanto mais forte você se tornar, mais intensamente poderá treinar, e, consequentemente, aumentará o bíceps.

- Descanse Bem: Como citamos acima, os músculos crescem enquanto repousamos. Evite treinar todos os dias em sequencia. Faça uma pausa no meio da semana e intercale os exercícios para não sobrecarregar algum grupo muscular (nesse caso, o bíceps!). Procure dormir no 8 horas por dia.

- Evite Exercícios Concentrados: Os exercícios concentrados são ótimos para desenhar o bíceps, porém, para aumentar a região é melhor usar exercícios mais amplos, que trabalham o músculo como um todo.

Referências: Stronglifts

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Os Benefícios do ovo

Os Benefícios do ovo são grandioso Ele é uma fonte rica de proteína e outros 13 nutrientes essenciais. Ácido fólico, Ferro,Zinco, Proteína, Fósforo, Manganês,Potássio… A lista é enorme. A presença especial está na colina, que faz parte das Vitaminas do Complexo B. Então Aqui estão os 10 Benefícios do Ovo para Saúde!

1. Os ovos tem grandes benefícios para os olhos. De acordo com um estudo, um ovo por dia pode prevenir degeneração ocular devido ao conteúdo de carotenoides, especialmente a luteína e zeaxantina. Ambos os nutrientes são mais facilmente disponíveis para os nossos órgãos de fonte com os ovos.

2. Em outro estudo, os pesquisadores descobriram que pessoas que comem ovos todos os dias reduzir o risco de desenvolver cataratas, também por causa da luteína e zeaxantina em ovos.

3. Um ovo contém 6 gramas de proteína de alta qualidade e todos os nove aminoácidos essenciais.

4. De acordo com um estudo da Harvard School of Public Health, não há nenhuma ligação significativa entre o consumo de ovo e doenças cardíacas . Na verdade, de acordo com um estudo, o consumo regular de ovos pode ajudar a prevenir coágulos sanguíneos, acidente vascular cerebral e ataques cardíacos .

5. Eles são uma boa fonte de colina. Uma gema tem cerca de 300 microgramas de colina. A colina é um nutriente importante que ajuda a regular o cérebro, sistema nervoso e sistema cardiovascular.

6. Eles contêm o tipo certo de gordura. Um ovo contém apenas 5 gramas de gordura e apenas 1,5 gramas de que a gordura saturada.

7. Nova pesquisa mostra que, ao contrário da crença anterior, o consumo moderado de ovos não tem um impacto negativo sobre o colesterol. De fato, estudos recentes têm demonstrado que o consumo regular de dois ovos por dia não afeta o perfil lipídico de uma pessoa e podem, de fato, melhoram-o. A investigação sugere que a gordura saturada que aumenta o colesterol, em vez de colesterol dietético.

8. Os ovos são um dos únicos alimentos que contêm naturalmente a Vitamina D.

9. Os ovos podem prevenir o câncer de mama . Em um estudo, as mulheres que consumiam pelo menos seis ovos por semana reduziu o risco de câncer de mama em 44%.

10. Ovos promover o cabelo saudável e unhas por causa do seu elevado teor de enxofre e grande variedade de vitaminas e minerais. Muitas pessoas acham que o cabelo cresce mais rápido após a adição de ovos à sua dieta, especialmente se eles foram anteriormente deficiente em alimentos que contenham enxofre ou B12.

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Um erro de dieta muito comum que a maioria das pessoas cometem

Este erro pode parecer simplista demais, mas é uma das armadilhas mais comuns que impedem milhões de pessoas de alcançar seus objetivos dentro da academia. E ele gira em torno de um simples fato…

Se você se alimentar baseando-se apenas na sua fome, sem registrar quanta comida/calorias estão sendo ingeridas no dia, você não vai ganhar massa muscular ou queimar gordura.

Isto acontece porque o nosso corpo sempre buscará a homeostase, ou seja, o equilíbrio em relação as condições externas e ele lutará para manter-se intacto. Com isto dito, o corpo não quer ganhar massa muscular ou perder gordura – ele quer se manter no estado atual, e para conseguir isto (e manipular você) ele usa um sistema complexo de mecanismos que cuidadosamente regulam a fome e sacies assim como a taxa metabólica.

Mudar o corpo – queimar gordura ou ganhar massa muscular – requer esforços contínuos para comer menos ou mais do que o corpo precisa, o que vai contra a homeostase. Quando ingerimos menos calorias do que o corpo precisa para perder gordura, sensações de fome e falta de energia são esperadas. Quando ingerimos mais calorias do que o corpo precisa para ganhar massa muscular, nos sentimos sempre cheios e sem fome.

Muitas pessoas confundem estes sintomas como sinais de que algo está errado na dieta e voltam aos hábitos antigos de comer de acordo com a fome. Não é a toa que mais tarde ficam imaginam o porquê de não estarem ganhando massa muscular ou queimando gordura.

Por isso, comer de acordo com o instinto, na maioria das vezes, é um tiro no pé. Descubra quantas calorias você precisa ingerir para o seu objetivo, registre quantas você está ingerindo no dia e tenha fé no processo que os resultados, inevitavelmente, virão.

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Musculação atrapalha o crescimento em adolescentes ?

Muitas pessoas ainda acreditam no conto de fadas de que treinar com pesos interrompe o crescimento de adolescentes. Veja, de uma vez por todas, porque isto é besteira.

Para começo de história, se a academia fosse realmente uma fábrica de anões como alguns adolescentes e mães mais preocupadas gostam de pensar, já imaginou como seria a estatura dos maiores nomes do fisiculturismo da história ?

A maioria deles, senão todos, começaram a treinar com 15 anos ou menos. O próprio Arnold começou aos 15 e atingiu 187cm de estatura.

Quer outro exemplo prático ? Repare nos halterofilistas olímpicos de categoria pesada ou superpesada. Todos eles precisam começar a treinar pesado muito cedo se pensam em competir pela medalha algum dia, e nem por isso eles tem baixa estatura.

atleta olimpico Musculação atrapalha o crescimento em adolescentes ?

Esta ideia de que treinar interrompe o crescimento surgiu pelo fato de termos cartilagens delicadas na maioria dos nossos ossos durante a fase do crescimento. Estas cartilagens, também conhecidas como placas de crescimento, controlam o crescimento e forma dos ossos. E a musculação supostamente destrói estas cartilagens e interrompem o crescimento em estatura.

A verdade ? Enquanto faz sentido pensar que erguer pesos pode prejudicar estas cartilagens, não há estudos científicos ou evidências práticas que corroborem com esta ideia. Pelo contrário, estudos mostram que treinamento com pesos aumentam a densidade óssea e até podem prevenir doenças nos ossos(1).

Musculação continua sendo um dos esportes mais seguros que existem (desde que os exercícios estejam sendo feitos da maneira correta e você não seja desajeitado ao ponto de derrubar algo na sua cabeça).

Referências: Hipertrofia

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