3 Receitas De Shakes Pré-Treino Para Maximizar Seus Ganhos De Massa Muscular

Os shakes sempre estão acompanhando o seu pré e pós treino e hoje nesse artigo nós preparamos 3 receitas para você começar adicionar no seu dia a dia para maximizar seus ganhos de massa muscular. O shake pré-treino é mais eficaz se bebido cerca de meia hora antes de começar a sessão. Se você não começar o treino até horas depois que você bebeu, é improvável que você veja qualquer benefício real. E importante nessa hora não escolher um shake que é puramente à base de proteínas . Um shake com alto teor de proteína e carboidratos baixo não é o ideal. A falta de carboidratos pode deixar você mais em risco de lesão muscular. Não espere que o seu shake faça todo o trabalho para você, qualquer um em termos de maximização de acreção muscular, o seu progresso é conduzido inteiramente por seus exercícios.

Shake De Banana

Esse shake é super energizado para um pré – treino como uma boa vitamina de banana. De acordo com a pesquisa publicada na revista científica PLoS One, quem consome uma banana durante um treino é tão benéfico como uma bebida esportiva. Além disso, bananas fornecem antioxidantes, potássio e outros benefícios nutricionais. Então vamos para a receita:

500 ml de leite desnatado;

1 banana grande;

1 colher de sopa de mel;

1 colher de essência de baunilha;

punhado de nozes.

Misture todos os ingredientes juntos.

Serve duas porções. Por porção: 227 calorias, 10g de proteína, 5g de gordura, 37g de carboidratos.

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Shake de Morango

Ingredientes

2 xícaras de morangos congelados;

1 xícara de suco natural de uva;

1/3 xícara de suco de limão espremido na hora;

2 scoops de whey protein de baunilha;

6 cubos de gelo;

Coloque todos os ingredientes no liquidificador na ordem listada. Bata em alta até ficar homogêneo. 

Informação Nutricional: 433 calorias, 47g de proteína, carboidratos 61g, 3g de gordura.

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Shake Super Proteico Com Folha de Espinafre

Ingredientes

1 1/2 xícaras de cerejas congeladas;

1 xícara de folhas de espinafre;

1 xícara de  leite de amêndoas;

2 Scoop de whey protein de chocolate;

Coloque todos os ingredientes no liquidificador na ordem listada. Bata em alta até ficar homogêneo. 

Informação Nutricional: 405 calorias, 49g de proteína, carboidratos 43g, 7g de gordura.

FONTE: Definição Total

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