Receita De Panqueca Poderosa e Saudável ​​Com Maçã Cozida Para Ganhar Músculos

Você vai ficar com água na boca com as panquecas de baixo teor de gordura e um alto índice de proteína  que você pode combinar queijo Quark (ou queijo cottage) para aumentar a quantidade de proteína para obter um melhor equilíbrio nutricional.

Eu usei farinha de espelta, mas você pode usar qualquer outra farinha.  Espelta é um cereal da família do trigo e é uma deliciosa e saudável alternativa. Conhecida pelo seu sabor marcante, farinha de espelta é rica em proteínas, vitaminas do complexo B, magnésio e fibras. E também trazendo mais dicas eu usei leite com baixo teor de gordura. Você também pode usar: leite de amêndoa, leite de soja, iogurte, …

Você vai aprender como preparar uma Deliciosa Panqueca Anabólica ​Com Maçã Cozida

Ingredientes 

200 g de farinha de espelta 
500 ml de leite (ou da amêndoa de leite, soja, …) 
adoçante (eu usei stevia) 
4 ovos 
2 colheres de chá de fermento em pó 
4 maçãs 
500 g de queijo tipo Quark (ou queijo cottage, …) 
canela

Modo de Preparo

Em uma bacia bata os ovos.

Adicione o leite, a canela e o adoçante e misture.

Adicione a farinha misturada com o fermento em pó.

Aqueça uma panela grande em fogo médio  antiaderente, ou você pode usar spray, ou usar um óleo de coco).

Despeje um pouco de massa na frigideira e cozinhe até borbulhar e ficar seca.

Vire com uma espátula e deixe cozinhar até dourar do outro lado.

Descasque as maçãs e retire o núcleo.

Corte em fatias finamente.

Cubra as fatias de canela.

Aqueça uma panela em fogo baixo e coloque as fatias de maçã.

Asse cada lado por alguns minutos.

Sirva cada panqueca com maçã cozida e queijo Quark.

Informações nutricionais 
Calorias: 211 cal 
Proteína: 17 g 
Carboidratos: 29 g 
Gordura: 3 g

FONTE: Definição Total

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